Ejercicios con Mancuernas para Bíceps

FLEXIONES DE BÍCEPS ALTERNADAS

• Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano, a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra.
  
  
• Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra.
  
  
• Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones Martillo

• Coge una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando hacia tu cuerpo.
  
  
• Eleva ambas mancuernas mediante la flexión de tus codos y bájalas luego de una breve pausa.
  
  
• Mantén quieta la parte superior de tus brazos durante todo el movimiento.
  
  

Flexiones de Bíceps Sentado, Alternadas

• Siéntate sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra.
  
  
• Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra.
  
  
• Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones Concentradas, Sentado

Extensiones de Tríceps, A Dos Brazos

• Ponte de pie y sujeta una mancuerna con ambas manos, detrás de tu cabeza, con las partes superiores de los brazos apuntando hacia arriba en forma recta.
  
  
• Eleva la mancuerna hacia arriba mediante la flexión de tus codos y luego de una breve pausa bájala lentamente.
  
  
• Las partes superiores de tus brazos deben permanecer firmes durante todo el movimiento.
  
  

Extensiones de Tríceps, A Un Brazo

• Ponte de pie y sujeta una mancuerna con una mano, detrás de tu cabeza, con el codo formando un ángulo de 90 grados, y la parte superior del brazo apuntando hacia arriba en forma recta.
  
  
• Eleva la mancuerna con una mano hasta que tu brazo esté casi totalmente extendido y luego de una breve pausa bájala lentamente. Luego de cada serie ve alternando el brazo.
  
  
• Mantén firmes las partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento.

Extensiones de Tríceps Sentado

• Siéntate y sujeta una mancuerna con ambas manos, detrás de tu cabeza, con los codos formando ángulos de 90 grados y las partes superiores de los brazos hacia arriba en forma recta.
  
  
• Eleva la mancuerna con ambas manos hasta que tus brazos estén casi totalmente extendidos y luego de una breve pausa bájala lentamente.
  
  
• Mantén firmes las partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento.
  
  

Ejercicios con Mancuernas para Antebrazos

Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Arriba

• Siéntate sobre uno de los extremos de un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, tus muñecas contra las rodillas, con las palmas apuntando hacia arriba.
  
  
• Eleva las mancuernas hacia arriba levantando sólo tus manos y lentamente bájalas luego de una breve pausa.
  
  
• Mantén tus brazos firmes durante todo el movimiento.
  
  

Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Arriba – A Un Brazo

• Siéntate sobre uno de los extremos de un banco y sujeta una mancuerna con una mano, tu muñeca contra la rodilla, con la palma apuntando hacia arriba.
  
  
• Eleva una mancuerna hacia arriba levantando sólo tu mano y lentamente bájala luego de una breve pausa. Luego de cada serie, alterna las manos.
  
  
• Mantén tus brazos firmes durante todo el movimiento.

Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Abajo

• Siéntate sobre uno de los extremos de un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, tus muñecas contra las rodillas, con las palmas apuntando hacia abajo.
  
  
• Eleva las mancuernas hacia arriba levantando sólo tus manos y lentamente bájalas luego de una breve pausa.
  
  
• Mantén tus brazos firmes durante todo el movimiento.
  
  

Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Abajo – A Un Brazo

• Siéntate sobre uno de los extremos de un banco y sujeta una mancuerna con una mano, tu muñeca contra la rodilla, con la palma apuntando hacia abajo.
  
  
• Eleva una mancuerna hacia arriba levantando sólo tu mano y lentamente bájala luego de una breve pausa. Luego de cada serie, alterna las manos.
  
  
• Mantén tus brazos firmes durante todo el movimiento.