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Jan

Ejercicios con Mancuernas para Bíceps

FLEXIONES DE BÍCEPS ALTERNADAS

Flexiones de Bíceps Alternadas
  • Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano, a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra.

  • Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra.

  • Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones Martillo

Flexiones Martillo
  • Coge una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando hacia tu cuerpo.

  • Eleva ambas mancuernas mediante la flexión de tus codos y bájalas luego de una breve pausa.

  • Mantén quieta la parte superior de tus brazos durante todo el movimiento.

Flexiones de Bíceps Sentado, Alternadas

Flexiones de Bíceps Sentado, Alternadas
  • Siéntate sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra.

  • Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra.

  • Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones Concentradas, Sentado

Flexiones Concentradas, Sentado

Ejercicios con Mancuernas para Tríceps

Extensiones de Tríceps, A Dos Brazos

Extensiones de Tríceps, A Dos Brazos
  • Ponte de pie y sujeta una mancuerna con ambas manos, detrás de tu cabeza, con las partes superiores de los brazos apuntando hacia arriba en forma recta.

  • Eleva la mancuerna hacia arriba mediante la flexión de tus codos y luego de una breve pausa bájala lentamente.

  • Las partes superiores de tus brazos deben permanecer firmes durante todo el movimiento.

Extensiones de Tríceps, A Un Brazo

Extensiones de Tríceps, A Un Brazo
  • Ponte de pie y sujeta una mancuerna con una mano, detrás de tu cabeza, con el codo formando un ángulo de 90 grados, y la parte superior del brazo apuntando hacia arriba en forma recta.

  • Eleva la mancuerna con una mano hasta que tu brazo esté casi totalmente extendido y luego de una breve pausa bájala lentamente. Luego de cada serie ve alternando el brazo.

  • Mantén firmes las partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento.

 

Extensiones de Tríceps Sentado

Extensiones de Tríceps Sentado
    • Siéntate y sujeta una mancuerna con ambas manos, detrás de tu cabeza, con los codos formando ángulos de 90 grados y las partes superiores de los brazos hacia arriba en forma recta.

    • Eleva la mancuerna con ambas manos hasta que tus brazos estén casi totalmente extendidos y luego de una breve pausa bájala lentamente.

    • Mantén firmes las partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento.

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